1 tydzien

DZIEŃ NR: 89 Przedostatni dzień cyklu, a ostatni dzień treningowy, myslę ze dam radę zrobić podsumowanie w niedzielę... Co do waszych wypowiedzi to: nie robię maxymalnymi ciężarami bo pisałem ze nie mam juz mocy i nie widze sensu katować sie do spodu ! Jestem juz poprostu przemęczony i teraz bede odpoczywał od siłki. A co do SHMITA to on chodzi [...]

Trakashi - widziałem wyciskanie ładnie ładnie, 144kg tio już coś no ale z mostkowaniem, mój rekord to 130kg ale bez odrywania czegokolwiek od ławki ! DZIEŃ NR: 90 Dzień z dupy .... Wkońcu 13-tego było! I się dowiedziałem ze nie zdałem egzaminu ! Także za tydzień poprawka, a ze stałem od 10 do 18 po 2 wpisy to już szkoda gadać .... , ten Rzeszów [...]

[...] bebzona juz pozniej ...teraz jeszcze jade na pol gwizda w sumie moglbym wiecej - np. uciac kcal,doyebac cardio - ale nie chce popalic miecha idzie powoli ale idzie stale 1cm na tydzien schodzi co tydzien waga deliktanie w dol wiec to cieszy powoli a do przodu .....na pewno nie hardkorowo Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-02 03:51:30

tibes: nie może, tylko na pewno tak będzie No, ale za to dzisiejszy trening pierwsza klasa. Krótko i bardzo intensywnie, bice paliły, jakby chciały się wyrwać z pod skóry , na trice też porządny trening dzisiaj bardzo dobrze mi wszystko wchodziło, aż miło No to lecimy Triceps/Biceps : 1 Wyciskanie wąsko T1: 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg [...]

Siemka siemka, no to zaczynamy z 3 tygodniem treningowym. Hasło przewodnie : więcej masy No to skoro już wiemy o co chodzi, to czas na konkrety : Nogi : 1 Przysiad tylni T1: 8x65kg / 8x70kg / 8x75kg / 8x80kg T2: 8x70kg / 8x75kg / 8x80kg / 6x85kg T3: 8x72,5kg / 8x77,5kg / 8x82,5kg / 4x90kg No cóż , było trochę tłumnie i nie dało się zdobyć [...]

Piątek, High Carb, znowu chuynia Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b5641af48e04200955778e3ff3f2c39.png Trening: 0. W czwartek nie mogłem zasnąć, ale o tym będzie niżej. Ogólnie pogoda beznadziejna, ale o tym nie muszę nikomu mówić. Trochę się przeziębiłem jeszcze, także w niedzielę wypadną hiity z planu. 1. Zarzut- od jakiegoś czasu bolą mnie barki [...]

Killing- odpisałem u Ciebie Piątek, sam trening, high carb Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e6e5c1af5a784ebc99aed34a8c47c62c.png Trening: Hp + zarzut 95 kg x 3 zarzut hp 15 x 2 115 x 4 Oly squat Rampa do 140 (140 x 2) 150 x 4 150 x 3 125 x 7 (bez pasa- tydzień temu chyba w...) Rdl 70 kg x 8 70 kg x 8 70 kg x 8 Wl rampa do 112,5 kg (112,5 x 2) 122,5 [...]

30.03.2011 - środa Przeziębienia ciąg dalszy, ale nie dałem za wygraną i poszedłem na workouta Trochę bez sił i motywacji, ale poszło bez zarzutów Doznałem dziś szoku jak dwóch sezonów zaczęło robić MC, pomyślałem z początku, że fajnie bo jednak ktoś poczyta trochę zanim pójdzie na siłkę. Ale jak zobaczyłem wykonanie mina mi trochę zbladła.. [...]

### DZIEŃ 15/84 - 17 październik ### Trzeci tydzień czas zacząć! Klatka + triceps 1. WL RAMPA 6 6x40 / 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 6x40 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 6x40 / 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 / 6x95 Ciężkawo, ale stówka powinno pójść za tydzień! 2. Wyciskanie hantli na skosie +30st z supinacją RAMPA 8 8x17 / 8x21 / 8x23 / 8x25 8x17 / 8x21 / [...]

### PODSUMOWANIE 2 TYGODNIA ### Drugi tydzień redukcji za mną. Czuję się rewelacyjnie. Ochota na trening jest. Jakoś strasznie mnie nie ciągnie do cheatów. 1. ODSTĘPSTWA - jednego dnia 150kcal za dużo, złe proporcje węgli do tłuszczy - pół małego piwa - raz 10 min i raz 15 min za mało aero po trenie 2. WYMIARY Waga wróciła do normy, teraz [...]

[...] także ok. Chcoiaz ksiazkowo powinienem zjadac mniejsze ilosci wegli na posilek za to czestsze posiłki jednak jak juz wspomniałem nie miałem czasu by sie w to bawic. Za tydzien zobacze i sie porówna efekt ładowania. Jesli chodzi natomiast o odczucia z tego dnia to tak: senność cały dzień, częste wzdęcia, chociaz na kibelku byłem tylko 2 [...]

Kasia ty tą obwodówkę co ci zadałam robisz? Kasia pokomplikujemy troche ale mam nadzieje ze rozgryziesz: poczynając od 3 tygodnia cyklu przez 2 tygodnie w połączeniu z rotacyjna dietą wysoko i nisko ww oraz protokołami, na tydzień drugi i trzeci cyklu zostawiasz trening co masz tylko odejmij 2 powtorzenia z zakresu czyli dodaj obciążenia, przy [...]

PIĄTEK 3/05/2019 Lubię piątki bo wieczorami jest mało ludzi na siłowni :-D Mało spałam, przed treningiem wpadł knoppers, nie wiem dlaczego po niego sięgnełam... Po treningu padłam jak przecinek także nie dojadłam ostatniego posiłku @@-) . DIETA 1. Whey, chleb żytni, masło orzechowe 2. Wołowina, makaron pełnoziarnisty, orzechy laskowe, passata [...]

Ja podpisałem umowę o dzieło.. .%-) Byłem testerem kulinarnym.. %-) https://i.imgur.com/hDHAO7Z.png Pobudka o 7. Ja poleciałem się szykować na rower, Żonka zrobiła śniadanko. Zjadłem, przebrałem się i start. Przed 15 zszedłem, a Żonka rano zrobiła trening i pojechała do siostry. Po treningu czill i nie planuje nic więcej. No i zjem ;-P [...]

DZIEŃ 6 NOGI 1) PRZYSIAD PRZEDNI 5*6-8 /rampa 8x45 8x60 8x75 8x90 6x105 3x115 2) MC 5*6-8 rampa 8x70 8x90 8x130 5x150 2x180 2x190 3) PROSTOWANIE SIEDZĄC 3*10-12 /progresja 12x30 11x35 12x40 4) UGINANIE LEŻĄC 3*10-12 /progresja 12x25 12x30 12x35 5) PRZEDNI PRZYSIAD WĄSKO /podkładki 5*6-8 /progresja 8x50 8x60 6x70 6x80 6) ŻURAW 3*8-10 /progresja 8x [...]

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ: 2 DZIEŃ: 28 GRZBIET + KAPTURY 1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO KLATKI 5x1 5x1x c.c 5x1x +2,5kg 5x1x +5kg 5x1x +7,5kg 5x1x +10kg 2) RACK PULL 5x6-4 / rampa 6x100 6x120 6x140 6x160 6x180 6x200 4x220 3x240 1x260 1x280 3) WIOSŁOWANIE PÓŁ SZTANGĄ JEDNORĄCZ 3x6-8 / progresja 6x60 8x65 8x70 4) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ [...]

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ: 2 DZIEŃ: 29 BARKI 1) PUSH PRESS 5x4-6 / rampa 6x60 6x70 7x80 4x90 1x100 0x110 6x60 2A) HANG HIGH PULL 4x6-8 / progresja 8x85 8x95 8x105 7x110 2B) PODCIĄGANIE LINY WYCIĄGU DOLNEGO 4x6-8 / progresja 8x9 sztabek 8x10 sztabek 8x11 sztabek 8x12 sztabek 3) MDS WYMACH BOCZNY WYLEWAJĄCY/WYMACH BOCZNY/POWER WYMACH [...]

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ: 3 DZIEŃ: 33 GRZBIET + KAPTURY 1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO KLATKI 5x1 1x +2,5 1x +5 1x +10 1x+15 1x +17,5 2) RACK PULL 5x6-4 / rampa 6x110 6x130 6x150 6x170 6x190 6x210 6x230 4x250 4x270 2x290 3) WIOSŁOWANIE PÓŁ SZTANGĄ JEDNORĄCZ 3x6-8 / progresja 8x65 8x70 8x75 4) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3x6-8 / [...]

KENJI poprosił mnie o wrzucenie menu więc oto one: HC DAY 4750 kcal (od tego tyg zwiększyłem o 370) 1. 160g płatki owsiane 150g serek wiejski 40g WPC 300g mleko 0% 2. BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU 60g WPC 60g płatki owsiane 150g banan 3. 60-90 min po treningu 200g cyc 100g ryż basmati lub parboilet duże jabłko 10g oliwy z oliwek 4. 200g cyc 100g ryż [...]

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 2 DZIEŃ: 47 KLATKA + ŁYDKI 1) POMPKI NA PORĘCZACH 5*8-10 / rampa 10x ciężar ciała 10x ciężar ciała 6+1x ciężar ciała 7+1x ciężar ciała 4+1x ciężar ciała 2A) ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 3*10-12powt / progresja 12x 2szt 12x 3szt 8x 4sztabki 2B) WYCISKANIE FLAROWE SZTANGI SKOS DODATNI 30-35 st. 3*8-10 /progresja [...]